با سرخ شدن صورت در جمع چه کنیم؟ | درمان اریتروفوبیا
اریتروفوبیا (Erythrophobia) یا ترس از سرخ شدن صورت، یک هراس نسبتاً پیچیده و نوعی فوبیا محسوب می‌شود. با دکتر ساینا همراه شوید تا با علت سرخ شدن صورت و ساده‌ترین راهکارهای درمانی آن آشنا شوید.
اریتروفوبیا یا ترس از سرخ شدن چگونه رخ می‌دهد؟
سرخ شدن صورت در برابر موقعیت‌هایی که از آن‌ها هراس داریم، واکنشی غیرارادی است که توسط سیستم عصبی برانگیخته می‌شود. وقتی مضطرب هستیم و خجالت می‌کشیم، بدن ما به مقدار بسیار زیادی اپی‌نفرین یا (آدرنالین)، تولید می‌کند.
ترس از سرخ شدن صورت علاوه بر داشتن علائم فیزیولوژیکی همچون افزایش ضربان قلب، سرکوب دستگاه گوارش و مهار درد، به دلیل تولید اپی‌نفرین نیز ممکن است علائمی چون گشاد شدن رگ‌های خونی را نیز ایجاد کند.
البته این اتفاق در برخی از رگ‌ها به وقوع می‌پیوندد. علت این اتفاق این است که اپی‌نفرین باعث انبساط رگ‌های خونی و افزایش میزان جریان خون و اکسیژن در مناطق خاص بدن می‌شود.
علت سرخ شدن ناگهانی صورت چیست؟
قرمز شدن ناگهانی پوست صورت یکی از اثرات جانبی گشاد شدن عروق خاص در صورت است. افزایش قطر این رگ‌های خونی موجود در صورت و افزایش گردش خون در آن‌ها باعث قرمز شدن گونه‌ها می‌شود. گشاد شدن عروق گاهی به دلایل دیگری از جمله مصرف الکل و شرایط پزشکی خاص نیز اتفاق می‌افتد که نباید با اریتروفوبیا اشتباه گرفته شود.
مهم نیست که منشاء سرخ شدن صورت و علت آن چه باشد، مهم این است که افراد مبتلا به اریتروفوبیا احتمالاً هنگام بروز آن دچار اضطراب و خجالت می‌شوند.
هراس اجتماعی: زمینه ای برای اریتروفوبیا
ترس از سرخ شدن نوعی خاصی از فوبیای اجتماعی است. درحقیقت بسیاری از افراد مبتلا به اریتروفوبیا از هراس‌های اجتماعی دیگر رنج می‌برند. معمولاً این ترس ناشی از سرخ شدن صورت نیست، بلکه ناشی از مورد توجه قرار گرفتن یا جلب توجه دیگران است که در نهایت باعث سرخ شدن صورت می‌شود. اگر در چنین شرایطی مضطرب یا خجالت‌زده شوید، بهترین راه حل عدم توجه یا کاهش توجه دیگران به شما است.
سرخ شدن صورت معمولاً با افکار مختلف منفی نیز همراه است که همگی بر نحوه‌ی درک شما از منشاء ترس‌هایتان متمرکز شده و تأثیر می‌گذراند. همین افکار منفی به نوبه‌ی خود، میزان سرخ شدن صورت را افزایش می‌دهند و در نتیجه بیش‌تر باعث تقویت افکار منفی می‌شوند و احساس اضطراب یا خجالت‌زدگی بیش‌تر را به دنبال دارند.
علائم اریتروفوبیا
به طور کلی مهم‌ترین علامت اریتروفوبیا یا ترس از سرخ شدن، همان قرمز شدن صورت است. طی این بیماری در صورت مواجهه با منشاء هراس، کنترل اوضاع را از دست می‌دهید و احتمالاً قرمز و قرمزتر می‌شوید. علاوه بر این، ممکن است دیگر علائم متداول فوبیا مانند لرزش، تعریق، افزایش ضربان قلب و مشکل در تنفس را حین مواجهه با منشاء هراس تجربه کنید. همچنین ممکن است حین سخن گفتن دچار لکنت شوید یا ادامه‌ی گفتگو به هیچ وجه برایتان ممکن نباشد.
سایر علائم
- با پیش‌بینی موقعیت‌های مختلف که در صورت حضور در آن‌ها ممکن است صورتتان سرخ شود، دچار اضطراب می‌شوید.
- اجتناب از حضور در موقعیت‌های اجتماعی خاص (مثل ارائه سخنرانی) کنید.
- در موارد شدید ممکن است به کلی از بیرون رفتن خودداری کنید.
- ممکن است دچار هراس‌های اجتماعی دیگری مانند ترس از مورد توجه قرار گرفتن یا ترس از برخورد متقابل با دیگران شوید.
روش‌های درمان
درمان اریتروفبیا یا همان ترس از سرخ شدن بستگی به شدت و پیچیدگی آن دارد. در صورتی که علائم اریتروفوبیا را در خود می‌بینید، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید تا وضعیت شما را مورد بررسی قرار دهد. درمانگر مربوطه در صورت مشاهده‌ی علائم متعدد و حاد، شما را به روانپزشک ارجاع می‌دهد.
درمان CBT
درمان شناختی-رفتاری یا (Cognitive Behavioral Therapy (CBT)) با ترساندن شخص مبتلا توسط الگوهای ترسیمی و رفتارهای جدید که به کاهش ترس کمک میکنند.
دارودرمانی
داروهای زیادی نیز به این منظور در دسترس هستند که بیش‌تر آن‌ها به صورت ترکیب با روش‌های درمانی دیگر استفاده می‌شوند.
جراحی
در موارد خاصی از روش‌های جراحی برای درمان اریتروفوبیا و محدود کردن سرخ شدن صورت استفاده می‌شود. اما این روش‌ها برای غلبه بر ترس‌های شما توصیه نمی‌شوند، زیرا تنها مشکل شما را حل میکنند و تأثیری بر رفتار و ترس شما از منشاء هراستان ندارند.
راهکارهای ساده برای کنترل سرخ شدن صورت
اریتروفوبیا تنها فوبیایی است که فرد بیش از منبع هراس از خود فرآیند فوبیا خجالت و ترس دارد. برای درمان آن نباید به درمان علائم بسنده کرد بلکه باید ریشه ترس را یافت و از ابتدا به درمان آن پرداخت. اولین راه برای مقابله با اریتروفوبیا این است که اول از همه متوجه شوید که از چه چیزهایی هراس دارید. همه آن‌ها را روی کاغذ برای خود بنویسید.
سپس سعی کنید یک به یک به هر کدام از منابع ترس خود رسیدگی کنید و با آن‌ها مواجه شوید. هنگام مواجهه با منبع ترس نفس عمیق بکشید و با فکر کردن و تجسم چیزهایی که به آن علاقه دارید بر حالات خود غلبه کنید.
خود را قانع کنید که سرخ شدن در جمع، هنگام سخنرانی و انظار عمومی اتفاق بدی نیست و کسی شما را با این فرآیند مورد تمسخر قرار نمی‌دهد. برای کنترل اریتروفوبیا و کاهش ترس از سرخ شدن صورت می‌توانید از تکنیک‌های آرامش بخش کمک بگیرید. مانند تمرین یوگا یا گوش دادن به پادکست‌های انگیزشی و آرامش‌بخش.
درنهایت به خاطر داشته باشید که اگر از انواع فوبیا رنج می‌برید، باید به روانپزشک مراجعه کنید تا با شروع برنامه‌های درمانی زودتر بتوانید با ترس خود مقابله کنید.
اطلاعات این مقاله صرفاً برای افزایش آگاهی شماست. به‌هیچ‌عنوان بدون مشورت با پزشک اقدام به خوددرمانی نکنید.
منبعی یافت نشد.
من ۳۱ ساله هستم و در جمع خانوادگی خانواده شوهرم که اکثرا هم بدون آرایش هستم و کرم پودر نمیزنم این قرمز شدنم اتفاق میوفته مثلا اگه پدر شوهرم یا برادر شوهرم باهام همکلام بشن این اتفاق در۵۰ مواقع برام میوفته و جاهای دیگه که حتی برای ۲ ثانیه مورد توجه باشم تا بیام خودمو جمع کنم همه میگن وای چه سرخ شدی وای اینو ببین چش شد بعد دیگه بدتر میشم یا باید اونجارو ترک کنم یا همسرم موضوع رو جمع کنه که اونم گاهی میتونه اینکارو بکنه چون همه جا با من نیست منزوی هم نیستم کمی اعتماد به نفسم پایینه فقط، دیگه خیلی اذیتم میکنه این موضوع
سلام وقت بخیر
بد نیست به روانپزشک مراجعه کنید تا ایشون راهنمایی‌های لازم رو دراختیارتون قراره بده.
من نمیتونم تویی ی حکم یا تو مدرسه درست صحبت کنم اصلا خیلی برام سخت میشه همین موضوع های ک گذاشتید من همشو دارم و اگه نتونم برم روانپزشک باید چیکار کنم حال یکی ک تو جمم ازم سوال می‌پرسه صورتم قرمز میشه و نمیتونم درست جواب بدم و دستام می لرزه چرا لطفا کمکم کنید
سلام. از تکنیک‌های کاهش استرس مثل مدیتیشن و ذهن‌آگاهی استفاده کنید. همچنین میتونید از یک روانشناس مشاوره آنلاین بگیرید.
والا منم اینجوریم وقتی میرم مدرسه و معلم میگه بیا جلو قرآن بخوان وقتی شروع به خواندن میکنم روی صورتم احساس گرمی میکنم و همه میگن اینو ببین سرخ شده . خیلی حس بدیه منم تجربش رو داشتم
سلام وقتتون بخیر
توصیه میکنیم به روانشناس مراجعه کنید و صادقانه مشکلتون رو با ایشون درمیون بگذارید تا با دریافت راهنمایی و مشاوره صحیح بتونید کمی علائمتون رو کنترل کنید.
با سلام بنده هم از بچگی یادم میاد این مشکل سرخ شدن رو داشتم
ولی چندتا جمله عرض کنم برای بعضیا که انقدر جدیش گرفتن
عزیزانم در الان زندگیم هم سرخ شدن سورت رو دارم اکثرا کسانی که پوست سفید دارن این مشکل رو دارن راهکارهایی که من پیشنهاد میکنم اهدای خون هست توی سال بستگی به کشش بدن خودتون داره من توی سال ۵ مرتبه خون میدم و خیلی کمک حالم بوده تقریبا طوری بود که اصلا دیگه سرخ نمیشدم همه جا هم میرفتم
و درآخر اینم بگم زندگی کن فقط اینو بدون شما هر چه شکلی هستی با هر قزافه و تیپی هستی برای هیچ کس مهم نیست این افکار منفی خودمونه که داریم فکر میکنیم آی دارن به من نگاه میکنن آی دماغم زشته آی صورتم زشته نه برای هیچ کس مهم نیست و اینپ بگم سعی کنید توی جمع هایی که هستید آروم نباشید با حرف زدن میتونید یه کاری کنید که دیگه یک دفعه بهتون توی جمع چیزی بگن
سلام‌من‌که‌اینقدر‌این‌موضوع‌عذابم‌میده‌میخام‌صورتمو‌‌جرررربدم.طرف‌ازم‌سوال‌میکنه‌یهو‌صورتم‌سرخ‌میشه‌یا‌حالو‌احوالمو‌میپرسه‌همچنین
سلام
پیش از هرچیز پیشنهاد میکنیم که جلسات تراپی را جدی بگیرید؛ علاوه بر این، روش مقابله با اینجور مشکلات معمولا تمرین است. پس اگر می‌توانید در جمع‌های مختلف حضور پیدا کنید و برای بهبود تمرین کنید.
سلام همه ی مشکلاتی ک گفتین دقیقا منم دارم ترس از ازدواج و اینکه از جوونیم اصن لذت نمیبرم کاش اصن این مشکل نبود تا وقتی نداشته باشی این مشکلو متوجه عمق درد نمیشید انقدی بهم این مشکل فشار اورده ک تا مرز خودکشی پیش رفتم اصن نمتونیم عین ی ادم عادی زندگی کنیم ع همه چی حالم بد میش خیلیا تو زندگی منو مسخره کردن😭😭
سلام
با توجه به مجازی شدن روابط اجتماعی و وجود ساختارهای فرهنگی متفاوت در میان خانواده ها شیوع چنین مواردی قابل انتظار است. توصیه به انتخاب سبک زندگی سالم، کاهش استرس ها، مواجهه با افراد غریبه به صورت تصادفی، گروه درمانی، مراجعه به تراپیست می تواند کمک کننده باشد
کاش یه گروه مجازی یا حضوری داشتیم و دور هم کمک و همفکری میکردیم برای رفع این معزل
بچه ها من از ژل شست و شوی صورت مخصوص روزاسه و قرمزی تینولا استفاده کردم که خیلی بهم کمک کرده و التهاب و قرمزی پوستم از بین رفته . سیندت ژل پوست حساس و قرمز تینولا. به نظرم شما هم استفاده کنید شاید کمکتون کرد.
سلام همه ی مشکلاتی که گفتین دقیقا منم دارم ترس از صحبت کردن در جمع، ترس از مورد توجه قرار گرفتن. بعضی وقت ها اینجوری میشم دیگه دوستانم با من حرف نمی زنند و منو مسخره میکنند