تمرینات ورزشی آسان برای تقویت نعوظ در مردان

تقویت نعوظ با ورزش به تمرینات و حرکات ورزشی گفته می‌شود که به بهبود اختلال نعوظ در مردان کمک می‌کنند. به‌عنوان مثال تمرینات کگل یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای نعوظ مردان است. در ادامه چند حرکت ورزشی آسان برای تقویت نعوظ در مردان را به شما معرفی می‌کنیم.

چه ورزش‌هایی می‌تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند؟

ورزش‌هایی که عضلات لگن را تقویت می‌کنند، می‌توانند به افراد مبتلا به اختلال نعوظ کمک کنند. عضلات کف لگن نقش کلیدی در حفظ جریان خون به سمت آلت و حفظ نعوظ دارند. این عضلات با فشار آوردن به رگ های آلت تناسلی مانع خروج خون از آلت می شوند و این امر در تقویت نعوظ موثر است. قاعدتا وقتی ماهیچه‌های این ناحیه ضعیف می‌شوند، نعوظ با مشکل مواجه می‌شود.

بسیاری از مردان، از مطرح کردن مشکلات جنسی خود با شخص دیگر خجالت می‌کشند. اما این احساس شرم نباید مانع شروع درمان شما شود. برای برطرف کردن این مشکل می‌توانید همین حالا به صورت آنلاین یا تلفنی از بهترین پزشکان فوق تخصص و متخصص سلامت جنسی مشاوره بگیرید.

تمرینات کگل برای نعوظ مردان (Kegel exercise)

مفیدترین تمرینات برای تقویت نعوظ در مردان تمرینات کف لگن (Pelvic floor) یا کگل است. این تمرینات ماهیچه‌های پایین لگن را هدف قرار می دهد، به ویژه یکی از آنها که ماهیچه شرمگاهی دنبالچه ای (pubococcygeus) نام دارد.

در مرحله اول، شما باید عضلات کف لگن خود را پیدا کنید. برای این کار کافیست چندین بار دقیقا همان عضلاتی را منقبض کنید که با آن ها ادرار خود را متوقف می کنید. تقویت این ماهیچه‌ ها به عنوان هدف اصلی برای انجام این ورزش محسوب می شوند.

برای موثر واقع شدن این تمرینات، عضلات کف لگن را برای ۵ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید و سپس استراحت کنید. این کار را ۱۰ الی ۲۰ بار برای دو یا سه مرتبه در روز، انجام دهید. بهتر است این کار را در موقعیت های مختلف امتحان کنید، از جمله:

• در حالت درازکش
• در حالتی که زانو را بالا برده اید
• درحالت نشسته روی صندلی
• درحالت ایستاده

هر بار که شما یک کار معمول و روزمره را انجام می‌دهید، مانند: اصلاح، مسواک زدن دندان‌هایتان، یا نشستن پشت میز، می توانید منقبض کردن یا نگه داشتن عضلات کف لگن را تمرین کنید. شما همچنین می‌توانید این تمرینات را هنگام خواندن یا تماشای تلویزیون انجام دهید.

ورزش های هوازی

ورزش‌های هوازی نیز می‌توانند برای مبتلایان به اختلال نعوظ (ED) مفید باشند. طبق بررسی‌های مختلف محققان در سال ۲۰۱۸، افرادی که هفته‌ای چهار بار تمرین هوازی انجام داده بودند، روابط جنسی موفق‌تری داشتند. برای موثر واقع شدن این تمرینات، باید هر جلسه تمرین با شدت متوسط ​​تا زیاد باشد و حداقل ۴۰ دقیقه طول بکشد. همچنین لازم است که فرد حداقل تا ۶ ماه، تمرینات هوازی روزانه خود را ادامه دهد.

تقویت نعوظ با ورزش با تمرینات زیر امکان‌پذیر است:

• دوچرخه سواری
•   بوکس
• قایقرانی
• دویدن
•  پرش

نکته دیگر این است که ورزش برای حفظ سلامتی بدن و به خصوص پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی ضروری است. افراد مبتلا به این دسته از بیماری‌ها، بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به اختلال نعوظ قرار دارند. 

برای درمان اختلال نعوظ به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

اگرعلائم بیماری اختلال نعوظ (ED) را دارید، مهم است قبل از انجام هرگونه درمان خودسرانه‌ای، به متخصص اورولوژی مراجعه کنید. گاهی اختلال نعوظ می‌تواند ناشی از دیگر مشکلات پزشکی باشد که از آن مطلع نیستید. به عنوان مثال، بیماری‌های قلبی یا کلسترول بالا نیز، می‌تواند به این عارضه منجر شود.

پزشک متخصص می‌تواند با یک تشخیص دقیق و مناسب و ریشه‌یابی علت مشکل شما، بهترین توصیه‌ها را برای درمان اختلال نعوظ شما پیشنهاد کند. در سامانه دکترساینا همین حالا میتوانید از متخصص سکس تراپیست و اورولوژیست مشاوره آنلاین دریافت کنید.

همسرم مبتلا به اختلال نعوظ است چکار کنم؟

در گام اول، درک تمام جوانب این اختلال و ایجاد ارتباطی صمیمی با همسرتان بسیار ضروری است. خبر خوب این است که اختلال نعوظ در اغلب موارد قابل تشخیص و درمان است.